February 28, 2023
P: Escuché que el cuidado personal no es egoísta, pero no sé cómo dedicarle tiempo. ¿Dónde empiezo?
R: Esta es una pregunta interesante para responder, porque el cuidado personal puede ser muy individual para cada persona.
Una forma útil de enmarcar el cuidado personal puede ser pensar en formas de incorporarlo a su rutina actual. Por ejemplo, cuando el cuidado personal se sienta como una tarea y algo en lo que 'encajar', piense en lo que ya hace. Repase los conceptos básicos (dormir, comer, hacer ejercicio) y considere formas realistas y pequeñas de satisfacer sus necesidades. No tienes que abordar todo a la vez.
Sobre todo, date permiso para cuidar de ti.
Charla con uno mismo
Un elemento del cuidado personal en el que no pensamos a menudo es cómo nos hablamos a nosotros mismos. Las cosas que nos decimos a nosotros mismos son importantes: pueden afectar absolutamente cómo nos sentimos y cuánta energía tendremos para otras prácticas de cuidado personal. Comienza por tener compasión por ti mismo. Si te das cuenta de que tienes un pensamiento crítico, especialmente si es falso o exagerado, tómate un momento para reformarlo.
“No puedo creer que cometí ese error en el trabajo. Soy tan estúpido." vs: “Todo el mundo comete errores. No estoy contento de haberlo pasado por alto, pero lo haré mejor la próxima vez”.
Consciencia
La idea del cuidado personal puede parecer increíblemente abrumadora. Es fácil seguir "y-ing" nosotros mismos hasta que el estrés nos paralice. “Necesito tomar menos café y comer más vegetales e irme a la cama más temprano y estirarme más y hacer ejercicio X muchas veces a la semana...” La lista es interminable.
Si está buscando un pequeño paso para comenzar, especialmente uno que no requiera mucho tiempo, podría valer la pena probar la atención plena. Eso no significa que sea fácil, pero es una forma sencilla de empezar. Disminuya la velocidad, respire un poco y reconozca lo que está sucediendo en su cuerpo; puede ser muy poderoso.
Nuevamente, esta es otra área que se ve diferente de persona a persona, pero aquí hay algunas ideas para comenzar:
- Configure una alarma o un recordatorio para controlar su cuerpo varias veces al día. Cierra los ojos, haz un escaneo mental de cómo te sientes físicamente, quizás estírate si lo necesitas y observa cómo te sientes.
- Tómese cinco minutos por la mañana, tal vez mientras prepara el desayuno o pasea a su perro para concentrarse en sus cinco sentidos. Haz una lista de las cosas que ves, cómo se sienten tus pies en el suelo, lo que puedes oír; recorre intencionalmente cada uno de los sentidos de un momento a otro. Si puedes hacerlo al aire libre, mejor que mejor.
- Prueba una meditación guiada gratuita. Sé que muchas personas dudan en tratar de meditar, pero puede ser una excelente manera de reducir la velocidad y crear espacio de manera consciente. Hay muchos recursos para meditaciones guiadas: pruebe algunos y vea qué resuena.
La atención plena no transformará tu rutina de cuidado personal de la noche a la mañana, pero comenzará a entrenar tu cerebro para escuchar las necesidades de tu cuerpo. Hay un poder que viene con estar presente; se presta muy bien al viaje de autocuidado.
Apóyate en un pasatiempo
¿Qué te apasiona? ¿Qué pasatiempo alivia el estrés? ¿Qué te permite conectarte con los demás?
Cuando estoy muy estresada, coloreo. Eso puede sonar un poco tonto, pero estoy de acuerdo con eso; es lo que me funciona. Es algo que me permite desconectarme, es simple y puedo hacerlo en cualquier lugar. También dono mi tiempo a un comedor de beneficencia local. Durante el tiempo de mi vida en que no podía ayudar a mis hijos a mejorar, ayudar a otras personas fue muy poderoso.
Tengo un compañero de trabajo al que le encanta ir de compras a los centros comerciales de antigüedades. Es capaz de olvidarse de su estrés y aprovechar su pasión. Por otro lado, tengo otra compañera de trabajo a la que le encanta organizar y deshacerse de los artículos que no se usan en su casa. Ordenar tu espacio, por cierto, es una excelente manera de ayudarte a sentirte mejor y despejar tu mente.
Hacer tiempo para amigos
El cuidado personal no tiene que ser una actividad individual. De todos modos, muchos de nosotros pasamos demasiado tiempo solos. Conectarse con los seres queridos y la gente en general es extremadamente poderoso.
Cuando mis hijos estaban luchando, reír y disfrutar de la compañía de los demás fue muy difícil para mí. Muchas veces, cuando salía con amigos, fingí mi camino. Puedo recordar el día exacto en que realmente me reí de verdad después de tantos meses (posiblemente años) de sentir que no merecía estar divirtiéndome, fue una sensación increíble.
Llévalo afuera
La naturaleza es una gran oyente. Brinda tantos beneficios para la salud y es un excelente lugar para incorporar otras formas de cuidado personal que ya hemos cubierto, como la atención plena y caminar con la conciencia de sus cinco sentidos.
Desconéctate de las redes sociales
¿Realmente necesitamos decir más aquí? Las redes sociales definitivamente tienen su lugar (Pinterest es mi favorito; puedo perderme en los cambios de imagen del baño durante horas), pero pueden consumirlo todo y muchas veces nos hacen sentir menos que.
No hay escasez de maneras de cuidar de ti mismo. Crear una lista de reproducción para sentirse bien, recibir masajes terapéuticos (o tomar baños o duchas calientes), practicar la gratitud diaria: he visto a miembros tener éxito con estas y muchas más rutinas. Independientemente de lo que decidas intentar, mantenlo simple, tómalo un día a la vez y muéstrate un poco de gracia si no logras tus objetivos. Y recuerda, ¡tú lo vales!
Si desea comentarios o ideas más específicas sobre el cuidado personal, considere hablar con un mentor(a) o terapeuta que pueda ayudarlo a explorar opciones y realizar un seguimiento del progreso.
Lo vuelvo a decir: ¡Date permiso para cuidarte!