August 22, 2022
P: Soy nuevo en la recuperación. ¿Qué debo hacer cuando mis emociones me abruman?
R: Lo que sientes es completamente normal. Cuando nos estamos recuperando temprano de la adicción, las realidades a las que nos enfrentamos sin una sustancia se sienten crudas y aterradoras.
Como muchas otras personas que conozco, mi consumo de drogas comenzó a una edad temprana. Cuando mejoré, tuve que aprender habilidades de afrontamiento que eran saludables y no giraban en torno a las drogas. Se necesita mucho tiempo y trabajo duro, pero vale la pena. Lento pero seguro, el manejo de las emociones será más fácil.
Cuando un miembro acude a mí luchando con muchas emociones difíciles, trato de ayudarlo a reducir la velocidad, le enseño cómo prestar atención a lo que siente y lo animo a probar nuevas habilidades. Este trabajo de regular las emociones a menudo se denomina inteligencia emocional. Aquí hay algunas ideas breves para mejorar su inteligencia emocional, lo que ayudará a evitar que las emociones se vuelvan demasiado abrumadoras:
- Tome conciencia de sus sentimientos : ser capaz de reconocer y nombrar sus sentimientos lo ayuda a procesarlos de una manera más manejable. El seguimiento diario de sus emociones puede ayudar con esta conciencia. Además, trate de recordar que las emociones son un estado mental temporal. No permita que causen daños a largo plazo al tomar decisiones impulsivas. Vuelve al problema o situación cuando hayas tenido la oportunidad de calmarte.
- Observe sus pensamientos : los pensamientos se convierten en emociones y las emociones se convierten en comportamientos. Si a menudo te encuentras triste, enojado o lleno de dudas, podría deberse a los mensajes que te estás diciendo a ti mismo. Podemos aprender a controlar los pensamientos que nos permitimos tener tomando conciencia de los pensamientos improductivos y desafiándolos con pensamientos que nos lleven a sentirnos mejor.
- Aprenda mecanismos de afrontamiento efectivos y practíquelos de manera proactiva : no tenga miedo de acercarse y hablar con personas que manejan bien las emociones y observe cómo manejan sus emociones. Aprende maneras de calmarte. Sea consciente de su consumo de cafeína y trate de participar en comportamientos saludables. A menudo, el trabajo que hacemos cuando no estamos estresados ayudará cuando surjan esas situaciones estresantes.
- Aprender empatía : aprender a ponernos en el lugar de los demás puede ayudarnos a ser más pacientes y amables cuando surjan situaciones. Podemos quedar atrapados en la autocompasión o la justicia propia, lo que puede alimentar la brecha entre nosotros y los demás. Trata de preguntarte si tus acciones y palabras podrían haber lastimado a otra persona. Además, ¡practica haciendo actos de bondad al azar! Eso no solo puede hacer que alguien más sonría, sino que cambia la forma en que te sientes contigo mismo.
- Trabaje en la escucha activa : practique el uso de declaraciones en primera persona cuando esté en una conversación emocional. Trabaja en escuchar lo que te dicen. En lugar de reaccionar de inmediato, reflexiona sobre lo que escuchas decir. Deja espacios en la conversación para que te recuperes.
Si desea obtener más información sobre estas estrategias o hablar con alguien que haya pasado de la recuperación temprana al otro lado, comuníquese con nosotros. Estamos aquí para ayudar sin juzgar.