March 30, 2023
P: "¿Cómo puedo beber como una persona normal?"
R: Si alguien viene a mí con esta pregunta, lo que sucede bastante, trato de ayudarlos a descubrir qué funciona mejor para ellos. No hay un interruptor "normal" que podamos activar o desactivar.
Primero, comenzamos hablando de sus razones para querer hacer un cambio. La mayoría de las personas no están preparadas para dejar de beber por completo, por lo que comenzaremos probando enfoques de reducción de daños. A partir de ahí, el enfoque y el plan pueden cambiar según lo que funcione y lo que no. En última instancia, depende de cada persona decidir cómo será su relación con el alcohol a lo largo del tiempo.
Recientemente trabajé con un miembro que quería reducir, pero no dejar de beber. Una gran parte de su trabajo involucra eventos corporativos, creación de redes y representación de su negocio en público, que generalmente giran en torno al alcohol. No sentía que tuviera sentido para ella estar 100 por ciento sobria. Incluso fuera del trabajo, sus amigos centran sus reuniones en torno a la bebida. El alcohol estaba en todas partes.
Cuando nos conocimos, pasamos mucho tiempo yendo y viniendo entre la sobriedad y otras opciones. No todo funcionó: hubo momentos en que se deprimió mucho porque no se sentía exitosa. Empezamos a centrarnos en su autoconciencia y realmente la desglosamos en cada escenario. Ella tenía una conferencia próximamente, así que hicimos un plan día a día. ¿De qué reuniones iba a formar parte? ¿Iba a beber durante las reuniones de networking? ¿Cuántos tragos quería tomar? ¿Qué estaba planeando beber? Se llevó su plan con ella y escribió en un diario sobre sus experiencias. Hubo un par de ocasiones en las que bebió más de lo que quería, pero en lugar de enojarse o frustrarse, exploró las razones.
Esta planificación detallada no funcionará para todos, pero es solo un ejemplo de cómo puede ser una estrategia de reducción de daños. Todavía bebe, pero mucho menos que antes, y todavía se siente conectada con su trabajo en la comunidad. En mi libro, eso es una victoria!
Cualquiera que sea el plan que alguien siga, les recuerdo que no se castiguen si no logran su objetivo. Es una experiencia de aprendizaje. Pongamos que tienes que montar un mueble. La primera vez que lo haga, probablemente leerá las instrucciones varias veces, revisará cada paso e incluso terminará rehaciendo algunas cosas. La segunda vez que tengas que armar esa pieza, tal vez todavía mires las instrucciones, pero solo un puñado de veces. Probablemente también cometerás menos errores. Cada vez que haces algo, se vuelve más fácil. Estás volviendo a enseñarle a tu cerebro, lo que lleva tiempo.
Este cambio es especialmente importante cuando la bebida va de la mano con otra cosa que le gusta hacer. “Siempre bebo cerveza cuando hago parrilladas” es un buen ejemplo. Desacoplar esas dos cosas puede ser complicado, pero es como cualquier otra cosa: su cerebro puede volver a entrenarse para eliminar ese hábito.
Los antojos son otra área problemática que surge con las personas que buscan reducir su consumo. La buena noticia sobre los antojos es que, por lo general, solo duran de 15 a 20 minutos. Entonces, si puede hacer otra cosa durante esa cantidad de tiempo, como salir a caminar, ducharse, llamar a un amigo, probablemente evitará la parte más intensa. Ese autocontrol toma un tiempo para desarrollarse, pero es muy útil.
Hay muchos libros, aplicaciones y otros recursos dedicados a la moderación del alcohol. Aquí hay algunos que mis miembros han encontrado útiles:
- Practicar la moderación del alcohol: un libro de trabajo completo
- ModerationMonth.org
- Evaluación de la moderación del alcohol
Estas tácticas de reducción de daños abren la puerta a una toma de decisiones más saludable y permiten a las personas abordar el consumo de alcohol con intención y previsión. A menudo, las personas se sienten tan bien después de beber menos que deciden dejar de fumar por completo. Esa es mi propia historia. Al final, la sobriedad fue más fácil para mí que el estrés de la moderación. Contando mis tragos, preocupándome por cuánto ya había bebido, preguntándome cuánto estaban bebiendo otras personas, simplemente no valía la pena para mí. Pero esa es solo mi experiencia.
Muchas personas que vienen a verme no están seguras si quieren dejar de beber o simplemente moderarse. Quieren poder tomar un par de tragos con la cena o salir con amigos sin exagerar. Si eso resuena con usted, o si está preocupado por alguien en su vida, comuníquese con nosotros para obtener ayuda. Podemos idear una estrategia juntos, sin juicio ni vergüenza.