July 6, 2023
P: ¿Cómo puedo mantener mi bienestar mientras viajo?
R: ¡ Me encanta esta pregunta! Ojalá sea uno que tengamos más en cuenta. Muchos de nosotros dedicamos tanto tiempo a nuestros itinerarios de viaje, pero no dedicamos tanto tiempo a pensar en priorizar nuestras necesidades de bienestar.
Estas son solo algunas de las muchas consideraciones y consejos que pueden ser útiles mientras viaja.
Dormir
El sueño es fundamental para todos los demás elementos del cuidado personal y el bienestar. No se necesita mucho para alterar su ritmo circadiano, el sistema de tiempo interno de su cuerpo, lo que afectará su digestión, energía y más. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días hará maravillas en cómo se siente física y mentalmente. Tenga en cuenta los factores que podrían dificultarlo, como el desfase horario y los cambios de zona horaria.
- Haz todo lo posible por mantener tu rutina nocturna en casa, incluso si es necesario acortarla. Por ejemplo, suelo leer un capítulo de un libro antes de irme a dormir. Puede que solo lea unas pocas páginas antes de acostarme mientras viajo, pero ese acto aún le permite a mi cerebro saber que es hora de dormir.
- Venga preparado con ruidos blancos descargados o frecuencias de sonido, un antifaz para dormir y tapones para los oídos. Puede que no los uses, pero al menos los tendrás si tienes problemas para dormir.
- Haz que tu cama sea lo más hogareña que puedas. Trae tu almohada o cobija, algo sensorial para que te sientas cómodo, si es posible.
- Evite las actividades extenuantes y el uso de su teléfono justo antes de acostarse.
Nutrición e hidratación
Probar cosas nuevas y experimentar la comida de una cultura siempre ha sido una parte importante de los viajes para mi familia. Nunca querría interponerme en el camino de nadie más.
Busco el equilibrio tanto como sea posible cuando se trata de comer en los viajes. Quiero probar cosas nuevas, pero tampoco quiero excederme demasiado. Creo firmemente en buscar restaurantes antes de ir a algún lado. Trato de mirar los menús de antemano y elegir algo relativamente saludable, o al menos algo que no moleste a mi sistema.
- Mantenga bocadillos con usted. Cuando viajaba con frecuencia por trabajo, siempre me llevaba algunas piezas de fruta del desayuno continental. Eso me ayudó a mantenerme entre comidas.
- Tenga a mano una lista de sus contactos de emergencia, médicos, medicamentos y alimentos a los que es alérgico. Imprima esa lista y guárdela en su billetera o estuche de teléfono. Si tiene una alergia grave, informe a sus socios de viaje y a la aerolínea. He estado en vuelos antes en los que no se permitía llevar cacahuetes a bordo, por ejemplo.
- Beba mucha agua, especialmente si viaja a un área de gran altitud. Comienzo a beber agua extra y a disminuir mi cafeína la semana antes de viajar. Comer bien la semana antes de viajar también será útil: su cuerpo no tendrá que trabajar tanto para digerir la comida.
Autocuidado a pequeña escala
Cuando se trata de cuidarse a sí mismo, es importante recordar hacer lo que pueda. Trate de no presionarse tanto. Recuerde que su tiempo es limitado y habrá factores fuera de su control mientras viaja.
- Haz que tu rutina funcione para ti tanto como puedas. Realice los movimientos, incluso si tiene que acortar lo que normalmente haría. Tal vez tome 10 minutos para estirarse, camine durante 15 minutos en una caminadora para comenzar el día, escuche una breve meditación guiada mientras viaja, lo que sea que pueda hacer para integrar sus rutinas normales de cuidado personal.
- Consigue que tu cuerpo tenga el movimiento que necesita. Piense en los recursos a su disposición, como el gimnasio o la piscina de un hotel, y cómo puede integrar el movimiento en su itinerario, como caminar para cenar o ir y venir de las reuniones.
- Si eres alguien que lucha con el dolor relacionado con los viajes, hay varias cosas que puedes probar. Hay accesorios de apoyo como almohadas para el cuello y aparatos ortopédicos para la espalda, analgésicos de venta libre y suplementos más naturales, CBD tópico u oral, K-tape: estos son solo algunos de los muchos que podrían ayudar.
Alcohol
Si es la primera vez que viaja sin alcohol, hay una serie de pasos que puede seguir para prepararse.
Primero, tómese un tiempo para pensar en los factores desencadenantes que puede enfrentar. Puede enfrentar situaciones de viaje estresantes, como perder un vuelo o perder el equipaje, o desencadenantes emocionales como la soledad, el choque cultural o la nostalgia. No podrá predecir todo lo que sucede, pero puede hacer un plan para cuando se sienta abrumado. Considere hacer una lista de reproducción que lo haga sentir feliz o en paz, tener un ejercicio de respiración rápido en el que confiar, alejarse de su grupo de viaje para tomarse un minuto para usted, cualquier cosa que lo ayude a sentirse tranquilo y listo para enfrentar los desafíos.
- Lleve libros de bienestar o de autoayuda, podcasts descargados u otra literatura para su tiempo de inactividad.
- Si usted es alguien que va a las reuniones, busque algunas en su ubicación de antemano y tenga la lista con usted en caso de que la necesite.
- Dependiendo de dónde se encuentre y de lo que haya planeado, es posible que pueda eliminar algunos factores desencadenantes de manera proactiva. Por ejemplo, puede pedirle al personal del hotel una habitación sin una mini nevera o solicitar asientos en el restaurante lejos del bar. Si normalmente bebería durante su tiempo de inactividad, considere planificar muchas actividades para mantenerse ocupado.
- No olvides las tácticas de confianza de tener siempre una bebida sin alcohol en la mano mientras bebes, pedirle a alguien que se mantenga sobrio contigo y/o hacer un plan de salida en caso de que te distraigas.
Espero que algunas de estas ideas hayan sido útiles. No olvide comunicar sus necesidades físicas, emocionales y mentales a la persona con la que viaje. Hágales saber lo que necesita y cómo pueden apoyarlo.
¡Sobre todo, no te olvides de relajarte y disfrutar! ¡Viaje seguro!