May 10, 2022
P: Mi cónyuge no está listo para dejar de beber. ¿Cómo establezco límites para mantener mi propio bienestar?
R: Los límites están destinados a protegerte, no a controlar a otra persona. Piense en ello como construir una cerca alrededor de su jardín. Puedes hacerlo con bastante facilidad, pero no puedes construir una cerca alrededor del jardín de otra persona. Asegúrese de que los límites que establezca sean realistas, que involucren lo que puede controlar y que sean razonables.
Es importante recordar que eres el único que puede romper tus límites. Si no tiene un plan para hacer cumplir su límite, entonces no tiene un límite.
También es importante recordar que un límite no es un ultimátum. Un límite está destinado a protegerte, mientras que un ultimátum está destinado a controlar a otra persona. En lugar de decir "Si bebes, me iré de la casa", considera decir "Si siento que estás siendo agresivo, me iré de la casa por la noche". Tu cónyuge puede afirmar que no bebió, pero no puede decir que te sentiste o no de cierta manera.
Cuando comience a pensar en los límites que son importantes para usted, será útil concentrarse en los comportamientos que ocurren debido a la bebida, no en la bebida en sí. ¿Su cónyuge se enoja, insulta o hace promesas que no cumple? O tal vez se aíslen o descuiden responsabilidades al día siguiente de beber. Cualquiera que sea la situación, concéntrese en esos otros comportamientos que están ejerciendo presión sobre su relación o bienestar. También debe determinar sus límites no negociables: situaciones que lo dañarán física, mental, emocional o incluso financieramente.
Estos son solo algunos ejemplos de límites. Los que seleccione deben ser personales para usted. Y recuerde, siempre deben hacerse cumplir.
Límite: No me siento cómodo viviendo contigo hasta que sepa que estás trabajando en este problema.
No es un límite: tienes que ir a tratamiento o me voy a mudar.
Límite: Voy a ser responsable de $X y no más que eso.
No es un límite: Tienes que pagar tu parte del alquiler, seguro, etc.
Límite: No voy a permitir que me hablen de esa manera. Saldré de la habitación o colgaré el teléfono si siento que me faltan al respeto.
No es un límite: no puedes hablarme de esa manera.
Límite: Si encuentro drogas en esta casa, las voy a tirar.
No es un límite: no puedes usar drogas en esta casa.
Límite: Si me preocupa tu estado de ánimo, no voy a dejar a los niños contigo.
No es un límite: tienes que estar sobrio cuando estás con los niños.
A veces, decírselo verbalmente a alguien no siempre es la mejor manera de comunicar un límite. Tu comportamiento dirá mucho.
Al final del día, entrenas a la gente sobre cómo tratarte. La buena noticia es que puede volver a capacitarse y establecer nuevas expectativas. La mala noticia es que la otra persona puede no reaccionar positivamente. El cambio, especialmente el cambio severo, puede traer sentimientos de frustración o enojo. Es posible que intenten hacerte sentir culpable o decir cosas para iniciar una pelea. Haz tu mejor esfuerzo para explicar con calma por qué estás haciendo lo que estás haciendo y que es mejor para tu bienestar.
Si necesita ayuda para hacer una lluvia de ideas sobre los límites o quiere ideas sobre cómo hacerlos cumplir, comuníquese con nosotros en Face It TOGETHER. Como mentor(a)s de seres queridos, hemos estado allí. Usamos nuestra experiencia de primera mano y nuestra amplia capacitación para ayudar a otros a superar los desafíos relacionados con la adicción o el uso problemático.